.Pagayer : rester en bonne santé, se mettre en forme

Publié le : 22 mars 20216 mins de lecture

Les jours s’allongent et se réchauffent et le matin, on quitte la maison au son du gazouillis des oiseaux lorsque le printemps est en pleine floraison, il chasse de nombreux amateurs de soleil. Si le bacon d’hiver est toujours sur vos hanches, la motivation pour les activités sportives augmente. Mais qui veut passer son temps libre dans la salle de sport par ce beau temps ? Ceux qui aiment faire du sport et profiter de la nature en même temps devraient essayer de pagayer.

Les différents types de canoës

Vous pouvez également combiner le canoë avec le vélo et la randonnée et ainsi explorer et profiter de la nature de différentes manières. Contrairement à une barque à rames, le canoë est placé dans le sens de la marche et ne possède qu’une seule pagaie, qui n’est pas attachée au bateau. Il existe deux types de canoë : le kayak à double pagaie et le canoë, qui se déplace à l’aide d’une pagaie, soit assis, soit à genoux.

Le canoë : le sport pour toute la famille

La pagaie convient aux jeunes et aux moins jeunes et peut être apprise à presque tout âge : les enfants ne doivent pas avoir moins de huit ans pour s’asseoir seuls dans un canoë. Le canoë est un sport à faible risque et extrêmement polyvalent. La particularité de la pagaie est sa relation étroite avec la nature. La protection de l’environnement est également très importante pour les pagayeurs. Le canoë est donc un moyen idéal pour enseigner aux jeunes une approche responsable de l’environnement de manière ludique, tout en favorisant la remise en forme avec beaucoup de plaisir. 98 % des canoéistes allemands pratiquent le canoë. Le canoë implique généralement des distances plus courtes sur des eaux calmes combinées à des randonnées plus longues, souvent avec du camping. Des tours de canoës spéciaux vous invitent à partir en week-end ou en vacances. Un kayak spécial offre beaucoup d’espace de stockage, mais les sociétés de location de canoës proposent parfois de le transporter séparément. Si vous voulez combiner le canoë avec l’aventure, en tant que canoéiste expérimenté, vous pouvez essayer le rafting, le kayak d’eau vive ou le slalom en canoë au lieu du canoë.

Pagayage et condition physique

Si vous voulez faire du canoë, il vous suffit de satisfaire à des exigences physiques peu élevées. La première condition de base est que vous devez savoir bien nager. En général, le haut du corps est en mouvement quand on fait du canoë. La tension la plus forte lors de la pagaie se situe au niveau du torse et des bras. Le haut du corps est chargé dynamiquement, en plus d’une charge statique sur le bas du corps. S’il existe des conditions préexistantes dans ces zones, un médecin doit être consulté afin d’écarter les risques éventuels de surcharge ou d’autres problèmes. Par conséquent, des douleurs musculaires apparaissent lors de la pagaie en particulier dans les bras et le haut du corps. 

Selon la discipline, le canoë entraîne l’endurance, la force, la coordination ainsi que le sens de l’équilibre et de la tactique à des degrés divers. Afin de minimiser les dangers éventuels, vous devez prendre certaines mesures, même si vous ne vous balancez dans le kayak qu’occasionnellement. En plus du gilet de sauvetage obligatoire, une protection de la tête est également requise : un casque n’est pas absolument nécessaire dans les eaux calmes et peu profondes, mais il ne doit pas manquer un couvre-chef pour vous protéger du soleil, ni un écran solaire, ni des vêtements appropriés pour prévenir les coups de soleil. Des vêtements de rechange doivent également être inclus dans le canoë.

Canoë et santé

Si vous pratiquez régulièrement la pagaie en tant que sport, vous avez besoin d’un dos fort et souple, il en va de même pour vos épaules. Les exercices d’équilibre sont donc importants. Il y a également le danger de tendinite dû au fait de tenir et de tourner constamment la pagaie pendant le canoë. Le fait de garder les bras au chaud et d’apprendre un coup de pagaie détendu réduit les risques. Les excursions en canoë plus longues doivent être interrompues par des pauses fréquentes pour éviter la surcharge et la fatigue excessive et pour effectuer des exercices de relâchement et d’étirement. Par exemple, toute personne qui aime faire du canoë ou du kayak côtier sur de grandes étendues d’eau peut facilement s’exposer au risque d’hypothermie et pas seulement pendant la saison froide. Pagayer en été peut également être dangereux, d’autant plus que le corps ne peut compenser la perte de chaleur que lorsque la température de l’eau dépasse 32 degrés. Même à une température de l’eau de 25 degrés, le corps peut devenir hypothermique à long terme, car une personne devrait se refroidir environ 25 fois plus vite dans les mêmes conditions de température de l’eau. D’autre part, lorsque l’on pagaie à des températures élevées, il faut tenir compte des risques de coup de chaleur.

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